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  參考這篇 Steps Ob/Gyns Can Take to Fight Obesity 之後，我可以做到的

1.每次門診都討論健康生活模式。多次討論可以促進開放對話 以及促進減重對策的機會

不只是健康講座，從FB的iFun健康俱樂部，常常可吸收到朋友分享的好資料，讓我忍不住想跟大家分享，所以這已經是我門診常常在做的事了...

2. 討論身體活動 及 產前後生活區域食物如何選擇。

增加身體活動 (physical activity）比勸人運動更重要。只運動，不活動的人，更容易發胖！
如何增加身體活動，例如：
A. 站著工作 喝水 
B. 日常生活中的小距離用快走或小跑取代慢慢走
C. 等待時，原地上下跳。

3. 使用積極的面談來協助婦女願意承諾長期減重及健康生活。

4. 在醫院或診所尋求免費運動或健康計劃的贊助
散發社區健康中心 慈大推廣教育中心 路跑活動 自行車活動的資訊。

5. 跟診所附近社區辦公室合夥來促進更安全 可近 的戶外活動區塊

6. 自願代表診所提倡增加超級市場或改善城市內的娛樂場所
對於跟我一樣住在宿舍，不方便/不喜歡/沒時間出門採買者，推廣如主婦聯盟 明淳有機農場之類，就近買安全食材的方式。

7.鼓勵病人在農夫市場購物（充足 價格合理的蔬菜）
A. 花蓮中山路上的農會超市，已經有農夫市集囉～
B. 文創園區的農夫市集
C. 碧雲莊社區

8.支持城市或州的健康部門提供資料搜集以及改善肥胖及其他慢性疾病的存活率

9. 鼓勵醫院管理階層和營養師 社工師 及社區健身俱樂部合作來提供生活行為改變方法。
A. 本院健康促進活動，在2015年改成「健康操」，可以加強此道。
B. 加入醫院的「健康促進管理委員會」

10. 和其他醫師合作 鼓勵雜貨商店的老闆增加水果蔬菜的選擇性 及發展農夫市場

11. 在檢查室或櫃檯，擺放傳單，包含建議每天攝取的卡路里及身體活動的重要性。
這是個可行之道，自製傳單，發送。

          12. 提供攝取低卡路里食物的方法。
           增加自己對卡路里的認知。最近才知道，減重降脂前常吃的外食熱量有多恐怖！
           根據這張圖表

 
           基礎代謝率，女生約1200大卡。男生約1600大卡。
         若要積極減重，一天攝取熱量要低於基礎代謝量。

八方雲集熱量表
 
招牌水餃每顆56.5大卡，吃個10顆=565大卡。再加一杯湯109-150大卡或一杯無糖豆漿130大卡，以為沒吃很多的我，其實已經吃進 674 - 715大卡。已經超過一天所需的一半了！

所以，水餃/鍋貼類不是減重時的好選擇！